Nếu bạn muốn giảm cân hãy ăn 8 loại hạt này! Bạn có hiểu?

Gần đây, ngũ cốc đã nhận được một danh tiếng xấu bởi vì nhiều người nghĩ về ngũ cốc như carbs và carbs như một cách để tăng cân. Vâng, nó không phải là đơn giản, và nó không phải là phức tạp hoặc. Một số loại ngũ cốc sẽ thực sự giúp bạn mất hoặc duy trì trọng lượng hoàn hảo, trong khi một số sẽ làm điều ngược lại. Bí quyết là chọn đúng loại ngũ cốc. Và, đừng bỏ lỡ phần thưởng đặc biệt của chúng tôi.

Các bài viết sản phẩm gương đèn trang trí cao cấp Hùng Iota

Gương Đèn trang trí

Gương trang trí

Gương Decor

Đèn trang trí

Đèn Decor

Gương Đèn Decor

Chúng tôi ở Bạn có hiểu luôn tìm kiếm các mẹo để luôn khỏe mạnh và muốn chia sẻ bài viết này với bạn.

Tại sao chúng ta cần ngũ cốc?

Carbs và chất xơ là rất cần thiết cho cơ thể chúng ta hoạt động tốt và các loại ngũ cốc cung cấp cả hai. Carbs cho chúng ta năng lượng trong khi chất xơ chắc chắn hữu ích cho việc giảm cân. Chất xơ thực chất là một carbohydrate khó tiêu, có nghĩa là các loại thực phẩm có chứa ít calo hơn lượng carb khác. Thực phẩm có nhiều chất xơ giúp bạn nhanh hơn và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, điều này khiến chúng trở nên tuyệt vời để giảm cân.

Các loại hạt

Để bắt đầu, chúng ta nên biết rằng cùng một hạt có thể có các thuộc tính rất khác nhau tùy thuộc vào cách nó được xử lý và hiểu điều này là rất quan trọng.

Ngũ cốc nguyên hạt chứa tất cả các phần của hạt, cám, mầm và nội nhũ. Toàn bộ hạt có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất hơn hạt tinh chế. Bạn có thể tìm thấy nó trong toàn bộ hình thức hoặc dưới dạng bột.
Các hạt tinh chế đã loại bỏ cám và mầm, đó là lý do tại sao nó thường là một kết cấu mịn hơn và mềm hơn. Thật không may, nó mất hầu hết các chất dinh dưỡng và chất xơ của nó trong quá trình tinh chế.
Các loại ngũ cốc phong phú là ngũ cốc tinh chế sau một số chất dinh dưỡng, tất cả đều bị mất trong quá trình tinh luyện, được thay thế.
Hạt ngũ cốc có bổ sung chất dinh dưỡng được bổ sung vào chúng, không xuất hiện tự nhiên trong loại hạt đặc biệt đó. Nó có thể là các vitamin hoặc khoáng chất như axit folic hoặc sắt.

Hạt ăn khi giảm cân

Nói chung, bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt , giàu chất xơ, với chỉ số Glycemic thấp (GI) , vì càng có nhiều vitamin và khoáng chất thì nó càng khỏe mạnh.

1. Toàn bộ yến mạch

Yến mạch là rất cao trong avenanthramide, một chất chống oxy hóa bảo vệ tim. Chất xơ trong yến mạch là chất xơ beta-glucan. Nó được biết đến với khả năng hấp thụ nhiều nước, có nghĩa là nó sưng lên trong dạ dày của bạn, làm tăng cảm giác no. Nói chung, yến mạch là một thực phẩm tuyệt vời để giảm cân và giữ nó đi, miễn là bạn giữ một mắt trên các tiện ích.

2. Gạo lức

Gạo lức rất giàu vitamin nên nó gần như trở thành siêu thực phẩm. Nó có chất chống oxy hóa , magiê, phốt pho, vitamin nhóm B và là một trong rất ít sản phẩm có hàm lượng selen cao . Nó cũng rất giàu chất xơ , ít chất béo, và có mật độ thấp, có nghĩa là bạn cảm thấy no sau khi ăn một lượng tương đối nhỏ.

Nếu bạn muốn thử một cái gì đó rất khác nhau, gạo đỏ và đen có thể là một lựa chọn tốt, cả hai đều được coi là ngũ cốc nguyên hạt và có nhiều chất chống oxy hóa.

3. Toàn bộ lúa mạch đen

Các nhà nghiên cứu tin rằng lúa mạch đen có nhiều chất dinh dưỡng cho mỗi khẩu phần hơn bất kỳ hạt ngũ cốc nào khác. Nó có chất xơ cao gấp 4 lần so với lúa mì nguyên chất tiêu chuẩn, 100 calo mỗi khẩu phần, và nó có gần 50% lượng sắt được đề nghị hàng ngày của bạn.

4. lúa mạch nguyên hạt

Lúa mạch là tuyệt vời không chỉ để giảm cân mà còn để giảm mức cholesterol . Khi mua sắm hàng tạp hóa, hãy đảm bảo bạn có được lúa mạch nguyên hạt, không phải "lê" mà thực tế có nghĩa là tinh chế.

5. Kiều mạch

Kiều mạch có nhiều protein hơn các loại ngũ cốc khác làm cho nó trở thành một nguồn protein đặc biệt tốt cho người ăn chay. Nó rất cao trong magiê , điều quan trọng để điều chỉnh huyết áp. Và giống như tất cả ngũ cốc nguyên hạt, nó cũng là một nguồn chất xơ tốt

6. Quinoa

Quinoa và kiều mạch là rất tốt cho những người bị bệnh celiac và không dung nạp gluten . Quinoa cũng giàu protein và rất giàu vitamin nhóm B và axit béo omega-3 . Mặc dù quinoa không có hàm lượng calo thấp nhưng nó có chỉ số Glycemic thấp, có nghĩa là nó sẽ không gây tăng đột biến lượng đường trong máu.

7. Ngô

Ngô có thể cực kỳ khỏe mạnh cho bạn khi nó là toàn bộ. Đó là một nguồn vitamin nhóm B , magiê và phốt pho tốt , và cũng có chứa nhiều chất chống oxy hóa . Ngô cũng có lượng calo tương đối thấp, ít nhất là cho đến khi bạn thêm bơ vào.

8. Đậu lăng

Đậu lăng là một loại ngũ cốc độc đáo bởi vì chúng thực sự giàu protein và chất xơ , ít chất béo và giàu carbohydrate tiêu hóa chậm. Một nửa chén đậu lăng chứa 20 gram carbohydrate và 8 gam chất xơ, có nghĩa là 8 trong số 20 gram carbohydrate sẽ không bị tiêu hóa. Trên hết, chúng được nạp vitamin B , kẽm , sắt , kali và canxi .

Như bạn có thể thấy, bạn có thể dễ dàng tìm thấy một sự thay thế lành mạnh, tốt cho các loại ngũ cốc được liệt kê dưới đây.

Hạt để tránh khi giảm cân

Hạt tinh chế là những loại bạn sẽ muốn tránh xa. Chúng chỉ chứa calo và không cung cấp bất kỳ dinh dưỡng nào. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt có chỉ số GI cao cũng không phải là lựa chọn tốt nếu bạn để mắt đến vòng eo của mình

1. Gạo trắng

Gạo trắng là một carbohydrate tinh chế , giàu calo , ít chất xơ, và hầu như không có bất kỳ dinh dưỡng nào. Nó có chỉ số GI rất cao , vì vậy nó biến thành đường rất sớm sau khi bạn ăn nó và chỉ lấp đầy bạn trong một thời gian ngắn.

2. Lúa mì

Lúa mì cũng có thể được gọi là siêu thực phẩm. Một siêu thực phẩm để tăng cân. Nó chứa amylopectin A, một siêu tinh bột cực kỳ béo. Sản phẩm lúa mì có hàm lượng calo rất cao , có chỉ số GI rất cao và rất gây nghiện , bao gồm cả các sản phẩm lúa mỳ. Theo các nhà nghiên cứu, chỉ có 2 lát bánh mỳ nguyên cám có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn hơn 2 muỗng canh đường.

3. Couscous

Couscous có thể trông giống như một hạt nguyên hạt, nhưng thực tế là nó không khác nhiều so với lúa mì tinh chế . Không có dinh dưỡng, chỉ cần lượng calo.

Tiền thưởng: mầm hạt thô

Đây là sự tốt lành của ngũ cốc cho tối đa. Trong hình thức này, tất cả các loại vitamin và khoáng chất thuộc loại hạt đặc biệt này ở vị trí đầu tiên đều ở điểm cao nhất tuyệt đối của chúng

Hạt nảy mầm khuếch đại các hạt chất dinh dưỡng quan trọng và làm cho nó dễ tiêu hóa hơn. Bạn có thể dễ dàng tự mình làm.

Ngâm nguyên hạt nguyên hạt qua đêm;
rửa sạch;
bọc trong một miếng vải ướt;
để lại trong 12-24 giờ tùy thuộc vào hạt, tránh ánh sáng mặt trời trực tiếp;
rửa sạch;
bạn có thể ăn sống hoặc nấu chín.

Bạn đã tìm thấy một cái gì đó mới và thú vị trong bài viết này? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận bên dưới và chắc chắn rằng bạn chia sẻ nó với bạn bè và gia đình của bạn.

Xem thêm bài viết liên quan

--------------------------------------

Sức khỏe , Chế độ ăn uống , Gia đình và bé , Mẹo vặt , 360 khám phá , Khoa học , Hoàng hôn , Cảm hứng , Hài hước ,
--------------------------------------

Dấu hiệu cho thấy cần nhiều Vitamin D , Thói quen xấu ảnh hưởng đến thiết bị điện tử , Sự kỳ diệu của nhóm máu O , Vấn đề gặp phải khi ngủ hơn 8h mỗi ngày , lợi ích mà hạt bơ mang lại , cách để khôi phục đồ da đã hỏng , bộ ảnh cưới này sẽ làm bạn rơi nước mắt , bà ngoại quan trọng với mọi đứa trẻ , những bức ảnh về vũ trụ ấn tượng năm 2018 , 101 cách chồng làm vợ cười , sai lầm khi thiết kế nhà bếp , muỗng đốc thúc quá trình giảm cân của bạn , những lần nuôi dạy con cái vượt tầm kiểm soát , robot cimon của trạm vũ trụ quốc tế , cứu hỏa với đôi dép , hình ảnh dễ thương các bà mẹ động vật , khắc phục khi kính bị trầy xước , sự thật 9 bức ảnh huyền bí trên internet , thói quen xấu thường ngày hủy hoại cuộc sống của chúng ta , 8 lời khuyên chăm sóc răng miệng từ nha sĩ , 8 mẹo vặt trang trí nhà xinh đẹp hơn , cậu bé 7 tuổi gửi thư lên thiên đường , lời khuyên khi con đái dầm , cách tự nhiên khắc phục móng tay mỏng dễ gãy , 9 lốt phát ban thường gặp chứa nhiều nguy hiểm , 10 hòn đảo kỳ lạ che dấu bí mật lịch sử , những bức hình đẹp nhất 2018 , những con mèo vui nhộn , bóc phốt nhiếp ảnh gia đã lừa dối chúng ta , loại áo ngực làm hại tới chị em , ngăn chặn con đau dạ dày và táo bón , 14 sự thật ở các quốc gia , massage chữa bệnh , loài hoa nói lên nội tâm của bạn , công dụng của trà xanh tươi - matcha , cách cầm điện thoại tiết lộ con người thật của bạn , khi con cư xử thiếu tôn trọng , sự biến mất của những người nổi tiếng khiến chúng ta ớn lạnh , hình dáng ngón tay tiết lộ tính cách của bạn , những sự kiện địa lý ở trường không dạy bạn , phì cười những bộ óc sáng tạo bậc thầy , tác phẩm nghệ thuật đường phố khiến chúng ta ngưng thở , trắc nghiệm tôi là ai , tiết lộ bệnh qua vị trí đau bụng , những điều cần làm để hâm nóng tính cảm vợ chồng , cách nhận biết đặc điểm một đứa trẻ có năng khiếu , những gì bản thân mình khao khát nhất sẽ được tiết lộ , 10 cách để làm bàn chân đẹp hơn , nguyên nhân loài vẹt xanh đuôi dài - Vẹt Spix tuyệt chủng , 10 người phụ nữ quyền lực đang thay đổi thế giới , vấn đề mà bàn tay, bàn chân nhói đau nói về sức khỏe của bạn , những phát minh biến mất khỏi thế giới , nguyên nhân và điều trị chứng mất ngủ vào ban đêm , ,